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新妈每日8节操 曼妙的身材指日可待

作者:大地彩票投注 来源: 日期:2014-7-4 16:52:16 标签:

  爱美是女人的天性,追求美是女人的权利。很多妈妈产前是杨柳细腰,可产后却变成了丰乳肥臀,这可让新妈妈心急如焚了。减肥药太伤身,新妈妈可别盲目乱用。今天小编教给妈妈们8节广播操,产后恢复身材再也不是梦!

  

  第一节:起身运动

  起身运动和仰卧起坐很相似。首先平躺于床上,准备起身时保持下肢和臀部不动,靠上半身的力量支撑自己起身。重复数次以后,就会发现身体开始发热了,这就是运动起效果啦!每天坚持做,效果一定能看得见。

  第二节:抬腰运动

  妈妈平躺在床上,将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面,双腿屈膝,然后妈妈要用自己上半身的力量把腰部抬空,坚持几秒后平躺。妈妈可以根据自己的体力多练几次,脂肪很快就会被消灭啦。

  第三节:抬腿运大地彩票动

  这一节妈妈依然可以在床上完成哦。平躺后,双腿做弧状弯曲,两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下。连续做5分钟,你会发现腹部也在不停地运动哦。

  第四节:抱腿运动

  妈妈平躺在床上后,将双腿曲起,注意两脚之间要保持一点距离。然后起身,同时两手向前伸,环抱住膝盖,抱住膝盖以后,可再次恢复平躺,多重复几次即可。

  第五节:“V”型运动

  小编这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状哦。妈妈平躺于床上,将臀部紧贴床面,双腿和上半身分别抬高,夹角呈现“V”型。坚持一会妈妈就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉,这是身体在消耗脂肪呢。妈妈可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦。

  第六节:旋转运动

  从第六节开始,妈妈可以离开床铺运动了哦。首先要以两脚分开的姿势站立,一手在身体前方,一手在身体后方,轮流交换两只手去碰自己的脚踝处。此时,你的腰部也在跟着左右旋转,腹部的脂肪自然而然就会被消耗掉啦。

  第七节:踢腿运动

  做这个运动前,妈妈可以用两只手扶着墙面(手心贴着墙面),双脚离开墙面一段距离,双手的斜度大概与墙面成45度角。扶稳墙面后,抬起一只腿,用力往前后踢。几分钟后可以换另一只腿。

  第八节:抚地运动

  抚地运动其实和高中体育课上锻炼柔韧性的运动差不多。妈妈以双脚分开的姿势挺直站立,食指交叉,用手心去尽量去接触地面。(注意双腿一定要笔直站立哦。)

  8节广播操妈妈们都学会了吗?是不是又有了上学时代做广播操的青春活力?可别偷懒,每天坚持做好广播操,曼妙的身材指日可待啦!

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